Como foi dito no post anterior, nosso dia a dia tende a nos empurrar a um estado de alerta constante e infelizmente nosso cérebro não consegue trabalhar dessa forma o tempo todo. É preciso dedicar alguns momentos a si mesmo e simplesmente dar um “shutdown no sistema” isso é, desligar de tudo o que já passou e do que ainda não aconteceu e focar-se no agora.

Em meditação diz-se que essa pratica faz com que nos voltemos ao “self”, ao nosso verdadeiro eu, reprimido dentro da prisão que nós mesmos construímos para ele.

Esse papo de “voltar-se ao Self” e de focar-se no presente pode nos parecer deveras complicado, no entanto a prática em si nada tem de complexo.

Uma forma bastante eficiente de iniciar suas meditações é através da prática da “meditação atenciosa”.

Essa prática desenvolve a concentração, acalma a mente e inclusive melhora a respiração.

Através da prática da meditação atenciosa é possível controlar o estresse e a ansiedade de forma bastante eficaz, inclusice minhas experiências com meditação começaram justamente com essa técnica.

E ai, sente-se pronto para experimentar?

Então faça o seguinte:

1 - Consiga um local calmo onde você não corra o risco de ser interrompido por pelo menos 20 min.

2 - Desligue telefones (ou coloque no perfil silencioso SEM vibração).

3 - Vista roupas que não te apertem.

4 - Sente-se em uma posição confortável, pode ser em uma cadeira, poltrona ou mesmo no chão. O importante é que sua coluna esteja reta.

5 - Inicie fechando os olhos e respirando profundamente algumas vezes.

6 - Sinta seu corpo como um todo, tente identificar pontos de tensão nos pés, pernas, barriga, peito, ombros, pescoço, rosto etc. Geralmente os ombros rosto e barriga ficam bastante tensos com o estresse, preste especial atenção a esses pontos.

7 - Inicie contando suas inspirações e expirações, conte até atingir o número 10 e reinicie a contagem.

Por ex.:

Inspire – conte um

Expire – conte dois

Inspire – conte três

(...) e assim por diante até 10.

Para ajudar na concentração você pode extender os números pelo tempo de cada respiração, por ex. Inspiração – Uuuuummmmm Expiração – dddoooooiiissssss.

8 - Foque sua atenção na contagem da respiração por um período entre 5 e 20 minutos. O ideal é que comece com 5 minutos e vá aumentando a duração gradualmente.

Nesse período de tempo é normal que você perca a contagem por causa de pensamentos que aparecerão em sua mente, não se preocupe, apenas deixe os pensamentos passarem e reinicie a contagem.

Cair no sono também não é motivo para preocupação. Isso pode indicar que você realmente está precisando dormir. Se nos próximos dias você continuar dormindo durante as meditações, tente melhorar a qualidade do seu sono noturno, ou simplesmente tente meditar em outro horário.

9 - Transcorrido o tempo escolhido para meditar (5, 10, 15, 20 min) pare de contar sua respiração e permaneça com os olhos fechados por mais dois minutos apenas prestando atenção ao que está sentindo.

10 - Abra seus olhos gradualmente e retorne ao seu dia.

Pronto, você fez sua primeira sessão de meditação.

Lembre-se: Meditar é um hábito, você deve cultivá-lo; É importante meditar TODOS os dias.

Uma dica: se você fica ansioso com relação ao horário, você pode setar um alarme do celular com um som ou música bem calma para te alertar sobre fim do tempo proposto para a meditação. Mas tem de ser um som ou música tranquila!!!

Espero que tenham gostado desse artigo, fiquem à vontade para postar suas dúvidas e comentários.

Não deixe de ler o próximo post ele é bastante importante.

Abraços!

Por: Marcus Sucram